La prescription d'exercices implique quatre choses: (1) l'activité que vous choisissez, (2) la fréquence avec laquelle vous participez à elle, (3) l'intensité de votre participation, et (4) la durée de l'activité. Ces choix sont basés sur votre condition physique, comme déterminé par votre médecin. Pour la fréquence, de déterminer si vous allez à l'exercice de trois, quatre, ou plusieurs fois par semaine. Visez un minimum de quatre fois par semaine. Ne laissez pas plus de deux jours dans une rangée de passer sans prendre certains l'occasion de l'exercice. Commencez lentement, tous les autres jours est recommandé. Ensuite, ajoutez plus de jours que toléré.
L'intensité est déterminée par votre fréquence cardiaque cible (la fréquence du pouls au-dessus du seuil et en dessous du plafond). Si vous êtes capable de chanter ou de parler pendant que vous faites de l'exercice, alors vous pouvez supposer que vous faites de l'exercice à la bonne intensité. Rappelez-vous l'échelle de Borg de l'effort perçu? Quelle est la portée de votre effort perçu?
Plus vous êtes âgé, plus lentement, vous devriez commencer l'activité. Même en commençant par un temps aussi court que 3 minutes (ou, pour les personnes très âgées, à seulement 1 minute) est sage. Augmentez graduellement la durée jusqu'à ce que vous atteignez un objectif de 20 à 30 minutes. Si votre objectif est de réduire la graisse corporelle, vous devez exercer pendant 40 minutes ou plus. Déterminez ce que vous pouvez tolérer, puis ajouter de 1 à 5 minutes de chaque semaine jusqu'à ce que vous avez atteint votre objectif.
Comme il existe de nombreux types d'activités à choisir, vous n'avez pas besoin de faire le même type d'exercice chaque jour. Quel que soit l'exercice que vous choisissez pour un jour donné, être sûr qu'il se fait en continu et rythmiquement (qui est, à la même vitesse ou à vitesse variable, mais sans arrêter complètement), que cela implique de grands groupes musculaires, et que c'est agréable! Si vous vous ennuyez avec l'exercice, faire un peu de tout autre type d'exercice. L'ennui peut devenir un obstacle menant à l'inactivité. D'autre part, ne vous surcharger d'activités à l'endroit où vous devenez brûlé.
Concentrer sur vos objectifs d'endurance cardiovasculaire, force musculaire, la flexibilité et le contrôle du diabète amélioré et être sûr d'avoir du plaisir dans le processus.
S'instruire propos du diabète
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La gestion d'accueil va au-delà des aspects ci-dessus des soins. Non seulement vous en apprendre davantage sur les médicaments que vous recevez, mais vous recevez également des informations plus détaillées sur les produits et fournitures. En outre, vous en apprendre davantage sur l'exercice et sur sa partie intégrante de votre programme. Il est possible que votre professionnel de santé aura une prescription d'exercices mis au point pour vous.
L'hygiène est aussi un élément nécessaire de la maison de gestion des soins. Cela implique l'hygiène des cheveux, les dents et la peau, avec un accent particulier sur les pieds pour les adultes. Vos pieds de tirer le meilleur châtiment de toutes, et donc besoin de soins spéciaux. Cela comprend le lavage et l'inspection des pieds chaque jour et ensuite mettre des chaussettes propres. Beaucoup de problèmes peuvent être évités si un pied ou une infection cutanée est signalée au médecin avant qu'il ait une chance de vraiment devenir un problème. Sauf si vous avez plis cutanés profonds sur les côtés de vos ongles, vous couper les ongles d'orteils droit empêche les ongles incarnés et donc un site d'infection. Rester loin de bouillottes, les coussins chauffants, et des dispositifs pointus protège aussi ces pieds tendres.
Vous apprendrez ce qu'il faut faire lorsque vous voyagez, allez en vacances, changer votre mode de vie, ou de devenir malade. Nausées et vomissements accompagnent certains types de maladies; liquides clairs additionnés de sucre réguliers sont souvent recommandées pendant ces périodes, car ils sont absorbés par le corps avec plus de facilité, et l'énergie de l'aide de calories vous donner la force d'aller mieux.
Vous pouvez avoir de la difficulté à s'adapter au fait que vous avez un diabète sucré. La gestion d'accueil vous guide pour apprendre à gérer cet ajustement. Peut-être que vous n'avez pas envie de prendre soin de vous-même ou vous avez des difficultés à obtenir le soutien de votre famille. Vous recevrez des idées et des suggestions sur la manière avec votre famille; à trouver des façons d'être convenablement assuré, et sur la recherche et l'utilisation de ressources pour vous aider pendant cette période et d'autres moments de l'ajustement.
En savoir plus sur les complications de la maladie n'est pas fait pour vous contrarier, mais pour vous aider à prendre des décisions appropriées. Si vous voyez que vous avez un orteil infecté, apprendre à le médecin afin qu'il ou elle peut vous aider à obtenir votre glycémie niveaux aussi normale que possible, que l'orteil est traitée immédiatement, et que vous mangez correctement et de prendre bien soin de vous sera très probablement dire que le gros orteil se guérir plus rapidement. Les informations que vous recevrez vous aider à faire les choix les plus appropriés, plutôt que de penser: «Si je vais obtenir une complication du diabète, pourquoi essayer de faire quelque chose?"
La gestion d'accueil va au-delà des aspects ci-dessus des soins. Non seulement vous en apprendre davantage sur les médicaments que vous recevez, mais vous recevez également des informations plus détaillées sur les produits et fournitures. En outre, vous en apprendre davantage sur l'exercice et sur sa partie intégrante de votre programme. Il est possible que votre professionnel de santé aura une prescription d'exercices mis au point pour vous.
L'hygiène est aussi un élément nécessaire de la maison de gestion des soins. Cela implique l'hygiène des cheveux, les dents et la peau, avec un accent particulier sur les pieds pour les adultes. Vos pieds de tirer le meilleur châtiment de toutes, et donc besoin de soins spéciaux. Cela comprend le lavage et l'inspection des pieds chaque jour et ensuite mettre des chaussettes propres. Beaucoup de problèmes peuvent être évités si un pied ou une infection cutanée est signalée au médecin avant qu'il ait une chance de vraiment devenir un problème. Sauf si vous avez plis cutanés profonds sur les côtés de vos ongles, vous couper les ongles d'orteils droit empêche les ongles incarnés et donc un site d'infection. Rester loin de bouillottes, les coussins chauffants, et des dispositifs pointus protège aussi ces pieds tendres.
Vous apprendrez ce qu'il faut faire lorsque vous voyagez, allez en vacances, changer votre mode de vie, ou de devenir malade. Nausées et vomissements accompagnent certains types de maladies; liquides clairs additionnés de sucre réguliers sont souvent recommandées pendant ces périodes, car ils sont absorbés par le corps avec plus de facilité, et l'énergie de l'aide de calories vous donner la force d'aller mieux.
Vous pouvez avoir de la difficulté à s'adapter au fait que vous avez un diabète sucré. La gestion d'accueil vous guide pour apprendre à gérer cet ajustement. Peut-être que vous n'avez pas envie de prendre soin de vous-même ou vous avez des difficultés à obtenir le soutien de votre famille. Vous recevrez des idées et des suggestions sur la manière avec votre famille; à trouver des façons d'être convenablement assuré, et sur la recherche et l'utilisation de ressources pour vous aider pendant cette période et d'autres moments de l'ajustement.
En savoir plus sur les complications de la maladie n'est pas fait pour vous contrarier, mais pour vous aider à prendre des décisions appropriées. Si vous voyez que vous avez un orteil infecté, apprendre à le médecin afin qu'il ou elle peut vous aider à obtenir votre glycémie niveaux aussi normale que possible, que l'orteil est traitée immédiatement, et que vous mangez correctement et de prendre bien soin de vous sera très probablement dire que le gros orteil se guérir plus rapidement. Les informations que vous recevrez vous aider à faire les choix les plus appropriés, plutôt que de penser: «Si je vais obtenir une complication du diabète, pourquoi essayer de faire quelque chose?"
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